Buổi 2. Ăn đúng cách - thiết kế bữa ăn cá nhân hóa
1. Dinh dưỡng cân bằng: 40% tinh bột, 30% đạm, 30% chất béo, đủ vitamin và khoáng
2. Cách tính lượng thực phẩm từ chỉ số calo cá nhân
3. Gợi ý thực đơn bữa ăn theo mục tiêu (giảm cân, tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ...)
4. Bí quyết ăn đủ đạm, kiểm soát tinh bột, chọn chất béo tốt
5. Vai trò bữa sáng - protein thực vật - thực phẩm bổ sung
6. Bài tập: Viết thực đơn một ngày phù hợp với mức calo cá nhân
Buổi 3. Sống năng động - Duy trì thói quen bền vững
1. Lối sống lành mạnh = ăn đúng + tập đủ + ngủ đủ
2. Gợi ý vận động phù hợp với mục tiêu sức khỏe
3. 5 thói quen vàng: Nước - giờ ăn - ngủ - tập - tinh thần
4. Cách chuẩn bị bữa ăn khoa học
5. Quản lý stress: Thở - thiền - viết - thể thao
6. Cam kết hành động: 1 thay đổi nhỏ mỗi ngày, duy trì 30 ngày